Šta je TRE?

„Mi smo rođeni u tijelima koja su tečna i slobodna. Ipak, za većinu nas ovo stanje milosti je nažalost kratkotrajno. Osuđivanje, emocionalne rane, strah i gubitak postaju pohranjeni duboko u našim mišićima i kostima, ostavljajući nas sa spuštenim ramenima, kukovima koji su zaključani, ruke koje se ne mogu ispružiti, srca koja kucaju iza kamenog zida. Kada pokrećemo svoja tijela, uzdrmamo čvrsto ukorijenjene sisteme mišljenja, stare obrasce ponašanja i emocionalne reakcije koje jednostavno više ne funkcionišu. Kada oslobodimo tijelo, srce počinje da se otvara. Kada tijelo i srce okuse slobodu, um neće biti daleko. A kada psihu pokrenemo, ona će početi da se liječi.”

– Gabrielle Roth

Šta je TRE?

Svi ljudi doživljavaju traumu. Osnivač, David Berceli, opisuje traumu kao svaki put kada tijelo osjeti stanje bespomoćnosti. Trauma može varirati od blage do teške traume – od fizičkih ozljeda do palih ispita, gubitka voljenih, selidbe, razvoda, finansijske krize, rađanja i tako dalje. Ako je trauma „dato“ stanje čovjeka, onda su naša tijela dizajnirana s urođenom sposobnošću da oslobađaju posljedice ovih iskustava. Ovo je rad TRE-a.

TRE je skraćenica za Vježbe oslobađanja napetosti i stresa. To je metoda oslobađanja napetosti iz tijela kroz niz jednostavnih vježbi osmišljenih da izazovu neurogeni tremor (jednostavno potresanje tijela) i na taj način oslobode napetost iz mišića tijela, napetost koja može biti uzrokovana svakodnevnim kumulativnim stresorima, kontinuiranim kroničnim stresom ili ozbiljnim traumama. Cijeli naglasak TRE je na tijelu, a ne na umu. U divljini, kada se životinje dovedu u bilo kakvu stresnu situaciju, drhte. Kao srna koja je upravo izbjegla da bude ručak lavu! Srna ne analizira ZAŠTO je pobjegla. Jednostavno otpušta svu traumu sa svog tijela kako bi mogla nastaviti biti srna.

Zašto nam je potreban tremor ili drhtanje?

Drhtanje ili tremor je prirodna reakcija životinjskog tijela koje je bilo pod stresom. Ljudi su također životinje, ali zbog društvene uvjetovanosti, skloni smo "nabaciti hrabro lice" i pokušati umiriti svoja tijela. Na taj način zaključavamo napetost u našim tijelima i fascija se zateže. Tijelo takođe oslobađa mnoštvo kemikalija „bježi, bori se ili se zamrzne“ tokom stresnih situacija i ako se one nagomilaju i ne oslobode, osoba se nalazi u začaranoj „adreno-kortiko“ petlji, gde svaka polustresna situacija pokreće „ bori se, bježi, zamrzni se” odgovor iznova i iznova. Kao što opisuje David Berceil, osnivač TRE-a, „Recimo da ste bili fizički zlostavljani kao dijete. Svaki susret sa vašim zlostavljačem rezultirao bi preklapanjem tijela kao sredstvom zaštite od udaraca. Na kraju je taj obrazac toliko utjelovljen da samo trebate biti u situaciji kada vas nečiji glas ili okolina podsjeća na vaše zlostavljanje iz djetinjstva i mišići će početi da se spremaju za još više zlostavljanja.”

Sa odgovorom na fizički stres i nagomilavanjem hormona stresa, sve vrste neprikladnih emocionalnih ponašanja manifestiraju se u normalnim, svakodnevnim situacijama, u rasponu od nestrpljivosti, do iznenadnih izliva ljutnje na blažem dijelu spektra, sve do osvetničkih misli i postupaka, od iscrpljenosti. i letargija do ekstremne nesanice, od stalne brige do iznenadnih napada panike, od zategnutosti debelog crijeva do nedostatka apetita i tako dalje. Također može da se podrazumjeva bilo šta, od teške tuge do tekuće, iscrpljujuće depresije, ovisno o ozbiljnosti traume uključene.

Kada tijelo počne da drhti, dugotrajni obrasci napetosti se oslobađaju od mišića. Nove povratne informacije i putevi se stvaraju u mozgu kako se ova napetost oslobađa. Javlja se osjećaj sigurnosti, smirenosti i mijenja se povratna sprega, tako da više ne reagiramo na potpuno isti način na bilo koji sličan događaj koji nas na osnovnom nivou podsjeća na izvornu traumu. Tokom TRE-a svi mišići se bukvalno protresu i fascija se oslobađa. Ali jedan od mišića koji je najviše napregnut tokom ovog zaključavanja u procesu traume je psoas mišić, poznatiji kao „trauma mišić“.

Kako je razvijen TRE?

David Berceli je intenzivno radio u ratom razorenim područjima. Primijetio je da se ljudi pod prijetnjom granatiranja automatski savijaju naprijed sa svakom eksplozijom. Ovo preklapanje naprijed blokira napetost u mišićima psoasa i fleksora kuka. Intenzivna trauma ga brzo zaključava. Hronični stres se nagomilava sporije……. ali rezultat je isti – zaključan psoas. To ga je navelo da radi na nizu vježbi koje posebno oslobađaju stres iz kukova i nogu i na kraju iz psoas mišića.

Sedam vježbi su osmišljene da „zamore“ mišiće nogu i karlice, tako da kada osoba legne sa nogama u „položaju leptira“ psoas mišić je ranjiv. Kada je cijela karlica ranjiva, izaziva se neurogeni tremor. (Ako ste ikada hodali niz planinu i na kraju vam noge počnu same od sebe da drhte, znat ćete kakav je osjećaj neurogenog podrhtavanja.)

Koje su beneficije TRE-a?

**Manje brige i anksioznosti

**Povećana sposobnost podnošenja pritiska i stresa

**Više energije / bolji san

**Smanjen bol u mišićima i leđima

**Manje sukoba u odnosima kako se ljutnja oslobađa

**Veća emocionalna otpornost

**Veći osjećaj smirenosti i mira i sposobnost da se bolje nosite sa životnim problemima

TRE je, ukratko, predivno jednostavan alat za oslobađanje od stresa i koji može naučiti bilo tko, od 7 do 70 godina i više! (Imajte na umu da je TRE kontraindiciran 3 mjeseca nakon bilo kakve operacije, tokom trudnoće i za osobe koje su imale psihotične epizode u prošlosti. Ako sumnjate, prvo se obratite svom ljekaru).

Oslobadjanje Fascie

Fascia Release (oslobadjanje ili opustanje) radi vrlo dobro u kombinaciji sa TRE. Sa TRE stres se oslobađa i integrira kroz trešenje. “Unutrašnje tijelo” se doslovno preoblikuje i kao kod TRE-a, kada jedno područje oslobodi zarobljene napetosti ili traume, tako i drugo područje duž iste linije fascije može pronaći olakšanje, često nakon godina zategnutosti.

Površno oslobađanje fascije je spor proces i za razliku od masaže, koja koristi brže djelovanje s uljem na mišićima, rad fascije koristi gel da stvori blagi otpor prema ruci terapeuta. Na ovaj način se vezivno tkivo potiče da „klizi“ umjesto da stvara ljepljive adhezije. Sve u svemu, proces je duboko opuštajući za tijelo.

Yin Yoga

Yin joga je tiha, nježna vrsta joge. Radi se uglavnom na strunjači u ležećem položaju, što omogućava duboku introspektivnu praksu. Rekviziti kao što su blokovi, jastučići i ćebad služe za podupiranje tijela, tako da se položaji mogu zadržati neko vrijeme, 3 do 5 mimuta. Ovo držanje omogućava da se napetost na najdubljem nivou oslobodi i integriše (slično kao što se dešava u TRE). Praksa je vrlo lična, pri čemu se svako tijelo prilagođava svojim potrebama kako bi pronašlo mjesto udobnosti.

Sporo disanje, rad prema i udaljavanju od "lične ivice" bez prisiljavanja, već fokusirane svijesti o tjelesnim senzacijama, omogućava nervnom sistemu da pređe sa simpatičke aktivacije u parasimpatički način "odmori i probavi". Ili drugim riječima, preći od Janga (promjenjivi, pokretni, otkrivajući aspekt stvari) u Yin (stabilan, nepomičan, skriveni aspekt stvari).

Časovi Yin Yoge su ponedjeljkom i srijedom sa početkom u 19.15.